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今回は、チューブを使った背中のエクササイズを紹介したいと思います。自宅で簡単にできるのでぜひお試しください。

◆準備◆

・肩幅に足を開き、つま先を前方に向け、膝を曲げて立ちます。
・チューブを両足で踏み、両手にチューブを巻き、太もも前に置きましょう。
・上半身は床と平行または少し高い位置まで倒します。
・肘を伸ばし、視線はやや前方を向けてセットします。

◆方法◆

・肩甲骨を寄せながら、上半身を動かさないように、手をへそのあたりまで引き上げます。
・肘を９０度程度まで曲げ、ゆっくりスタートポジションに戻します。

☆☆ポイント☆☆
・動作中は、腰・背中が丸まらないように背筋を意識しましょう。
・過度に首を曲げたり、伸ばしたりしないように注意します。

回数は１０〜２０回ぐらいできるようにチューブの長さを調整して、２〜３セットやってみてください。