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今回からチューブを使って行うエクササイズを紹介いたします。はじめは上腕二頭筋の代表的なエクササイズであるアームカールを説明させていただきます。簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆
・肩幅程度に足を開き、膝を軽く曲げて立ちます。
・肘を脇の所で固定します。
・手のひらを前方に向け、手首を真っすぐに固定しましょう。
・肘を伸ばした状態でチューブを巻きつけます。

◆方法◆

・手首と肘の位置を固定したまま曲げ、肩の少し前までチューブを引き上げ、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

☆☆ポイント☆☆

・チューブが常に張った状態になるように長さを調整します。
・肘が前後に動かないよう脇を締めて固定します。
・呼吸は、曲げる時に吐き、戻る時に吸います。

回数は１０〜２０回ぐらいできるようにチューブの長さを調整して、２〜３セットやってみてください。