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2017年08月21日 [トレーニング]
ダイエットにおすすめエクササイズ(ヒップ編)Aキックバック
今回もヒップ(お尻)にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますのでチャレンジしてみてください!!
◆準備◆
・フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせていく
◆方法◆
・息を吐きながらかかとを斜め上方に足を伸ばしていく
・骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ
◆ポイント◆
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う


◆準備◆
・フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせていく
◆方法◆
・息を吐きながらかかとを斜め上方に足を伸ばしていく
・骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ
◆ポイント◆
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う

