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2017年08月20日 [トレーニング]
ダイエットにおすすめエクササイズ(ヒップ編)@ヒップエクステンション
今回もヒップ(お尻)にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますので、ぜひお試しを!!
◆準備◆
・フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせる
◆方法◆
・息を吐きながら、かかとで天井を押すように足を上げていく。
・骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ。
◆ポイント◆
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット行う


◆準備◆
・フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせる
◆方法◆
・息を吐きながら、かかとで天井を押すように足を上げていく。
・骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ。
◆ポイント◆
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット行う

