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2017年08月22日 [トレーニング]

ダイエットにおすすめエクササイズ(ヒップ編) Bサイドキック

今回はヒップ(お尻)にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますので、チャレンジしてみてください!!

◆準備◆
・床にに片足立ちになり、上半身は傾斜させてもう一方の足の膝を曲げて高く持ち上げる。
・視線は足を出す方向に向ける。手は動作しやすい位置で構わない。
・軸足の膝はピンと張らず、気持ち曲げておく。


◆方法◆
・息を吐きながら、少しずつ膝を伸ばして足をサイドに伸ばしていく。
・勢いはつけずに、・必ずゆっくりと行う。
・かかとから出すようにようにしていくと、使っている筋肉をより意識できる。


◆ポイント◆
・片足でなかなかバランスが取れない場合は、壁などを利用して行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット行う


サイドキック
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