千葉県船橋市の加圧＆パーソナルトレーニングとダイエットブログ | パーソナルトレーニングスタジオなら千葉県船橋市のONE&ONLYへお任せください。

今回はお腹の引き締めに効果のある膝すり腹筋をご紹介いたします。負荷も軽めでこれからトレーニングを始める方にオススメのエクササイズになります。ご自宅でも簡単にできますのでぜひやってみてください。

◆準備◆

膝を９０度に曲げ、足裏全体が床につくように仰向けで寝ます。
肘を伸ばして、手をももの前に置いて準備します。

◆方法◆

腹部を意識しながら、ゆっくり上半身を起こしていきます。
太ももの前部分に沿って、手のひらが膝に触れるまで上半身を上げたら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

☆☆ポイント☆☆

上体を起こす時に、反動を使わずゆっくりと行ないます。
呼吸は、息を吐きながら上半身を起こし、息を吸いながら元のポジションへ戻ります。
回数は１０回を３〜５セット行なう。セット間の休息は１０秒以内と短めにしてみましょう。