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今回はダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。肩こりの改善にも効果があるのでぜひやってみてください。

☆準備☆

両手でダンベルを持ち肩幅に足を開いて立ちます。

ダンベルを顔の高さまで上げて手のひらが前に向くようにしましょう。

☆方法☆

息を吐きながらダンベルを上に上げていきます。

肘が伸びきる少し手前までダンベルを上げていきましょう。

息を吸いながらゆっくり下ろしていきもとのポジションに戻ります。

回数は10から15回できる重さのダンベルを準備して3セットくらい行ってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。