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今回はダンベルを使って太ももやお尻の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。ダンベルを持つことにより通常よりも負荷が強くなりますので自重でのエクササイズに慣れた方にオススメです。

☆準備☆

両手でダンベルを持ち足は拳１つ分開きましょう。

背筋を伸ばし視線は少し先を見るようにしましょう。

☆方法☆

左右どちらからでもいいので足を前に出します。

足を前に出したらゆっくりしゃがんでいきます。

しゃがんだときに前の足の膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

体が前に倒れないように気をつけながら行います。

片足ずつ交互に足を前に出して行きます。

回数は10回を目安に３セットくらい行ってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。