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今回はダンベルを使って二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します。自宅でも簡単にできるのでぜひやってみてください。

☆準備☆

両手でダンベルを持ち頭の後ろに持っていきます。

両足を肩幅に開いて背筋を伸ばしましょう。

☆方法☆

肘が外側に開かないように気をつけながらダンベルを頭の上に上げていきます。

肘はしっかり伸ばすようにしてゆっくりもとのポジションに戻していきます。

呼吸は息を吐きながら肘を伸ばしていき吸いながら戻していきます。

回数は10から15回を目安に2から3セット行ってください。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。