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今回はダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。ダンベルがない方はペッドボトルに水を入れて代用してみましょう。

☆準備☆

両手でダンベルを持ち足を肩幅に開きます。

ダンベルは体の横に置いて背筋を伸ばします。

☆方法☆

肘を軽く曲げた状態でダンベルを上に上げていきます。

肩の高さか少し上くらいまでダンベルを上げていきゆっくり下ろしていきましょう。

呼吸は息を吐きながらダンベルを上げていき吸いながら下ろしていきます。

回数は10から15回できる重さのダンベルを準備して2から3セット行ってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。