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今回はダンベルを使って背中を鍛えるエクササイズをご紹介します。ご自宅でも簡単にできますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

両手にダンベルを持って立ちます。

足は肩幅くらいに広げて背筋を伸ばします。

☆方法☆

上体を前に倒していき前傾姿勢になります。

顔は少し前に向けて膝を軽く曲げます。

息を吸いながら胸を張り肩甲骨を寄せていきます。

肘は開き過ぎないようにして脇を締めるようにしながら曲げていきます。

ダンベルは胸ではなくおへそに向かって引いてみましょう。

しっかり上げたらゆっくり息を吐きながら元のポジションに戻します。

背中が丸まらないように注意しながら行いましょう。

回数は10から15回できるくらいの重さのダンベルを使い2から3セットやってみてください。

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