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2017年09月26日 [トレーニング]

ダイエットにオススメのエクササイズ(バランスボール)14

今回はバランスボールを使って腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。軽い負荷で行えるので女性の方や腰痛のある方にもオススメです。

☆準備☆

膝をついた状態で両手をボールの上におきます。

☆方法☆

お腹を丸めるようにしながらボールに体重をかけていきます。

出来るだけしっかりボールをつぶしていきゆっくり戻していきます。

呼吸は息を吐きながらボールをつぶしていき吸いながらもとのポジションに戻ります。

回数は10回を目安に2から3セットやってみましょう。

負荷が軽いようならボールをつぶした状態で5秒から10秒ほどキープするとより効果があります。


ボールクランチ
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