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2017年09月26日 [トレーニング]
ダイエットにオススメのエクササイズ(バランスボール)14
今回はバランスボールを使って腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。軽い負荷で行えるので女性の方や腰痛のある方にもオススメです。
☆準備☆
膝をついた状態で両手をボールの上におきます。
☆方法☆
お腹を丸めるようにしながらボールに体重をかけていきます。
出来るだけしっかりボールをつぶしていきゆっくり戻していきます。
呼吸は息を吐きながらボールをつぶしていき吸いながらもとのポジションに戻ります。
回数は10回を目安に2から3セットやってみましょう。
負荷が軽いようならボールをつぶした状態で5秒から10秒ほどキープするとより効果があります。

☆準備☆
膝をついた状態で両手をボールの上におきます。
☆方法☆
お腹を丸めるようにしながらボールに体重をかけていきます。
出来るだけしっかりボールをつぶしていきゆっくり戻していきます。
呼吸は息を吐きながらボールをつぶしていき吸いながらもとのポジションに戻ります。
回数は10回を目安に2から3セットやってみましょう。
負荷が軽いようならボールをつぶした状態で5秒から10秒ほどキープするとより効果があります。
