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2017年09月22日 [トレーニング]

ダイエットにオススメのエクササイズ(バランスボール)11

今回はバランスボールを使って太もも(特に内もも)を鍛えるエクササイズをご紹介します。バランスボールがなければクッションなどでも代用できますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

仰向けに寝てバランスボールを両足で挟みます。

上半身は力を抜いて両手は少し横に広げます。

☆方法☆

両方の膝でバランスボールを出来るだけ力を入れて潰していきます。

5秒から10秒ほど力を入れたらゆっくり戻していきます。

呼吸は力を入れるときに息を吐いていき吸いながらもとのポジションに戻ります。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。
内もも
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