セルフケア - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年03月14日 [セルフケア]
ONE&Onlyトレーナーの安本です。だいぶ暖かくなり花粉もいっぱい飛んでますね。花粉症の方には辛い季節になってきました。そこで今回は鼻水や目のかゆみに効くツボをいくつか紹介したいと思います。まず1つは合谷と言うツボです。聞いたことがある方も多いと思いますが合谷は首から上の症状に効くとされています。ツボの場所は親指と人さし指の付け根にあります。そこを痛気持ちいいと思うまで押してみましょう。

次は鼻水に効くとされるツボです。迎香と言うツボで左右の小鼻のくぼみにあるツボです。そこを人さし指などであまり爪を立てずに押してみてください。鼻づまりなどもスッキリすることがありますよ。

3つ目は目のかゆみに効くツボです。目の周りにはたくさんツボがあるので今回はその中か効果があるツボをご紹介させていただきます。1つは魚腰と言うツボで眉毛の中央にあるツボです。もう1つは太陽と言って眉毛と目尻の間にあるくぼみのところにあります。どちらも目の周りにあるツボなのであまり強くは押さず優しく丁寧に押してください。

ONE&Onlyでは船橋市を中心に習志野など近隣の地域にも出張指導を行っています。興味のある方はぜひご連絡ください。
目の周りのツボ
目の周りのツボ

2017年02月27日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを使用した基本エクササイズを紹介したいと思います!!セッションの目安としては15回〜20回程度行ってみましょう

ベーシック7 「自然呼吸」

基本姿勢に戻って、ゆっくり呼吸をします。深呼吸する必要はありません。自然に楽な状態でゆっくり呼吸してください。

https://youtu.be/YTVFrmkGmxQ



千葉県船橋市や習志野市を中心に出張にてコンディショニングサポートをしています。マンツーマンで行うパーソナルトレーニング、加圧トレーニング、姿勢分析、動作分析、ストレッチなど個人に合わせた運動プログラムを提供しております。
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2017年02月23日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを使用した基本エクササイズを紹介したいと思います!!セッションの目安としては15回〜20回程度行ってみましょう

ベーシック6 「ゆらゆら運動」

全身の力をぬいて、左右に小さく揺れましょう。肩甲骨のところでストレッチポールがコロコロと揺れています。

https://youtu.be/kKaHxC_YTo0



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2017年02月19日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを使用した基本エクササイズを紹介したいと思います!!セッションの目安としては15回〜20回程度行ってみましょう

ベーシック5 「膝ゆるめ運動」

足幅はポールの幅ぐらいに狭めてつま先を外に向けます。その状態から少しだけ膝を持ち上げましょう。小さく軽く上下に揺らしてみます。この振動が股関節に伝わっていく感じです。

https://youtu.be/QpfbzTQm7VU



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2017年02月16日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを使用した基本エクササイズを紹介したいと思います!!セッションの目安としては15回〜20回程度行ってみましょう

ベーシック4 「つま先バイバイ運動」

片方ずつゆっくり足を伸ばします。足幅はポールの幅ぐらいに狭めて、左右の足の親指を内側・外側にかかとを軸にしてバイバイするように小さく揺らします。その揺れが股関節から骨盤へと伝わって、股関節まわりをゆるめていきます。

https://youtu.be/RWBDDr2amkM



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2017年02月13日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを使用した基本エクササイズを紹介したいと思います!!セッションの目安としては15回〜20回程度行ってみましょう

ベーシック3 「鳥の羽ばたき運動」

両手を鳥が羽ばたくように肘を床につけたまま足から肩へゆっくりと広げましょう。肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻して、ゆったり上げたり、下ろしたりしましょう。

https://youtu.be/CIiHkxaYj-E



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2017年02月06日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを使用した基本エクササイズを紹介したいと思います!!セッションの目安としては15回〜20回程度行ってみましょう。

ベーシック2 「肩の上下運動」

両手をゆっくりと天井に向かって「前ならえ」してみましょう。肘は軽く伸ばす感じです。
腕を肩の真上に上げると腰が浮いてしまうので、胸かお腹の方へ伸ばしましょう。天井に向かって肩が軽くひっぱられているように上げたら今度は肘を曲げないようにして、肩をスーッと落としましょう。小さく上下させてみましょう。

https://youtu.be/yeHczYSFFD0



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2017年01月29日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを使用した基本エクササイズを紹介したいと思います!!セッションの目安としては15回〜20回程度行ってみましょう。

ベーシック1 「床みがき運動」

両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。手のひらはどんな向きでも結構です。一番自分が楽な向きで、動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、意識しながら小さく回します。反対回しもしましょう。

https://youtu.be/Vk-TMAOqiWw



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2017年01月25日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを行う前の準備運動part3を紹介したいと思います。

B手足の対角

まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。

https://youtu.be/sK8RjlgW9RQ



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2017年01月24日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを行う前の準備運動part2を紹介したいと思います!!

A膝開き

両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。 軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。片足ずつ元の位置に戻します。

https://youtu.be/HookSPJwjOk



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