自宅でできるボディートレーニング1(胸と二の腕) - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

ONE&ONLY
友だち追加
加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年01月04日 [トレーニング]

自宅でできるボディートレーニング1(胸と二の腕)

自分の体の重さを利用したボディートレーニングを紹介します!!
必要なものは畳一畳分のスペースとあなたのやる気です!!

◆準備◆


・頭からかかとまでを一直線に保つ。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。
・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらければ、こぶし1つか2つ分開けて行う。
・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。

◆方法◆

・勢いはつけずに肘を曲げ、胸を落としていく。そして、再び肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていく。


☆☆ポイント☆☆

・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく。
・頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、刺激している筋肉をしっかりと意識していく。
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う

https://youtu.be/I9vRs96rWfk



ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
このエントリーをはてなブックマークに追加

このページの先頭に戻る