ダイエットにおすすめエクササイズ(ヒップ編)Cバックキック - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年08月23日 [トレーニング]

ダイエットにおすすめエクササイズ(ヒップ編)Cバックキック

今回もヒップ(お尻)にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますのでチャレンジしてみてください!!

◆準備◆

・片足の膝を曲げ、上半身を前傾させて構える
・視線は肩越しに後(足を出す方向)を向ける
・手は動作がしやすい位置で行う

◆方法◆

・息を吐きながら、かかとで後ろにあるものを押すように足を出していく
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う

☆☆ポイント☆☆

・最初、バランスが取りにくい時は壁などを利用する
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット行う



バックキック
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