ダイエットにおすすめエクササイズ(上半身)Aスパイダーマンプッシュアップ - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年08月12日 [トレーニング]

ダイエットにおすすめエクササイズ(上半身)Aスパイダーマンプッシュアップ

今回は前回紹介したプッシュアップの応用編です。プッシュアップだけでは物足りないという方にオススメです。上半身だけでなく下半身も使うエクササイズになりますので全身運動としてもオススメです。


◆準備◆
・視線は真下か、気持ち斜め前方にとります。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりにくるようにしましょう。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにします。

◆方法◆
・胸を落とすと同時に、片足の膝を曲げながら手の方に引き寄せていきます。
・胸を下げきったところで最も手に近づけるようにしていきます。
・再び、胸を上げると同時に、足を元の場所に戻していきます。


◆ポイント◆

・膝は床につかないように注意します。
・下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いていきます。
・左右交互に行います。
・回数は左右5回から10回ずつを1セットとし、1セットから3セット行います。

スパイダーマンプッシュアップ
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