ダイエットにおすすめエクササイズ(上半身編)@プッシュアップ - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年08月12日 [トレーニング]

ダイエットにおすすめエクササイズ(上半身編)@プッシュアップ

今回は代表的な胸のエクササイズを紹介したいと思います。誰もが1度はやったことがある腕立て伏せですがしっかりしたフォームで行うと自重でもしっかり効きます。胸だけでなく二の腕や肩にも効果がありますのでぜひチャレンジしてみてください!!


◆準備◆
・頭からかかとまでを一直線に保ちます。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにします。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにしましょう。
・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらければ、こぶし1つか2つ分開けて行ってみましょう。
・視線は真下か、気持ち斜め前方にとります。


◆方法◆

・勢いはつけずに肘を曲げ、胸を落としていきます。そして、再び肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていきます。


◆ポイント◆
・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていきます。
・頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、刺激している筋肉をしっかりと意識していきます。
・回数:10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行いましょう。

プッシュアップ1

プッシュアップ2
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