自宅でできるボディートレーニング12(体幹) - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年01月18日 [トレーニング]

自宅でできるボディートレーニング12(体幹)

自分の体の重さを利用したボディートレーニングpart12を紹介します!!
必要なものは畳一畳分のスペースとあなたのやる気です!!


◆準備◆

・床に四つん這いになる
・腕や腿は、床に対してだいたい垂直になるようにする
・背筋をまっすぐ伸ばし、視線は、真下か気持ち斜め前方の床に落とす

◆方法◆

・対角線上の片手、片足を引っ張り合うように伸ばしていく
・伸ばした手の指先からかかとまでは床と平行になるようにする

☆☆ポイント☆☆

・床に着いた足のつま先は、足首を曲げた状態にして、足の指の裏側を床につけて安定させる
・脚を伸ばしきった状態でしばらくその姿勢を維持する
・自分の筋力に合わせて、30〜60秒間キープする
・呼吸を止めないように注意する

https://youtu.be/nwnNwHA9Dmk



ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
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