2017年11月01日 - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年11月01日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って二の腕を鍛えるエクササイズをご紹介します。自宅でも簡単に出来るのでぜひやってみてください。

☆準備☆

片手でダンベルを持ちベンチにもう片方の手と足を置きます。

背中を丸めないようにし顎を引いて準備します。

☆方法☆

肘を90°に曲げて脇を締めます。

ゆっくり肘を伸ばしていき腕が真っ直ぐになるようにしましょう。

呼吸は息を吐きながら腕を伸ばしていき吸いながら戻していきます。

回数は10から15回を目安に2から3セット行ってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

ダンベル
ダンベル

2017年11月01日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って背中やもも裏を鍛えるエクササイズをご紹介します。体の裏側の筋肉をまんべんなく鍛えることが出来るのでぜひやって見てください。

☆準備☆

両手でダンベルを持ち足を腰幅くらいに開いて立ちます。

☆方法☆

ダンベルをももの前にセットします。

お辞儀をするように上半身を前に倒していきます。

膝も軽く曲げていきフロアと上体が平行になるようにしていきます。

背中が丸まらないように背筋を伸ばし目線は前に向けましょう。

はじめは軽い重さのダンベルを使って行いフォームが安定してきたら少しずつ重くしていきます。

回数は10から15回を目安に行い2から3セット行って見ましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
ダンベル

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