2017年11月 - 千葉県船橋市の加圧＆パーソナルトレーニングとダイエットブログ｜ONE&ONLY
2017年11月29日 [トレーニング]
今回はダンベルを使ってふくらはぎを鍛えるエクササイズをご紹介します。足のむくみにも効果的なのでぜひやってみてください。
☆方法☆
両手でダンベルを持ち腰幅に足を開きます。
ゆっくりかかとを上げていきます。この時にバランスを崩さないように気をつけましょう。
かかとを上げた時に親指にしっかり体重が乗るように意識します。
回数は20回くらいを目安に3セット行ってみましょう。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
☆方法☆
両手でダンベルを持ち腰幅に足を開きます。
ゆっくりかかとを上げていきます。この時にバランスを崩さないように気をつけましょう。
かかとを上げた時に親指にしっかり体重が乗るように意識します。
回数は20回くらいを目安に3セット行ってみましょう。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
2017年11月28日 [トレーニング]
前回に引き続きTRXでのトレーニングをご紹介します。腹筋のエクササイズですが立ち位置によって負荷も調整出来るため誰でも行えるようになっています。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
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2017年11月26日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。仕事終わりにTRXで体幹トレーニングを行いました。TRXはたくさんの種類のトレーニング方法があり強度も調整出来るため筋トレを始めたばかりの方から上級者の方まで幅広くの方が行えるトレーニングです。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
2017年11月25日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って行うスクワットの応用編をご紹介します。通常のスクワットにスイングを追加することにより効果的なエクササイズを行うことができます。ダンベルがぶつからないようになるべく広い場所で行うようにしましょう。
☆方法☆
両手でしっかりダンベルを持ち足は肩幅より広く開きましょう。
しゃがみながらダンベルを下におろしていきます。
反動を使いながら体を上げていき同時にダンベルを前にスイングしていきます。
振り子の要領でダンベルをスイングしていきますが肩より少し上まで上げるようにし頭上までは上げすぎないようにしましょう。
回数は15回くらいを目安に3セットほど行うようにしましょう。
ダンベルの重さは軽めにして慣れてきてフォームが固まってきたら少しずつ重さを上げるようにしてください。
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☆方法☆
両手でしっかりダンベルを持ち足は肩幅より広く開きましょう。
しゃがみながらダンベルを下におろしていきます。
反動を使いながら体を上げていき同時にダンベルを前にスイングしていきます。
振り子の要領でダンベルをスイングしていきますが肩より少し上まで上げるようにし頭上までは上げすぎないようにしましょう。
回数は15回くらいを目安に3セットほど行うようにしましょう。
ダンベルの重さは軽めにして慣れてきてフォームが固まってきたら少しずつ重さを上げるようにしてください。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
2017年11月25日 [トレーニング]
はじめてTRXを体験されました。バランスをとるのが難しくより体幹に効果があります。TRXは様々なバリエーションのトレーニングを行うことができるので飽きることなく続けることができます。
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2017年11月20日 [日記]
ＯＮＥ＆ＯＮＬＹの吉田賢公です！！友達の知り合いに元アメリカンフットボール選手の人がいるとのことだったので、お会いしてみるとさすがですね！！筋肉が半端なかったです！！これは、いじめがい・・ではなく指導がいのある人が来たな（笑）ということで早速加圧トレーニングを体験していただきました。普段は片方２０ｋｇのダンベルで腕のトレーニングを行うそうですが、加圧トレーニングの時は５ｋｇでやっていただき最終的には2.3ｋｇぐらいまでさげました。ご本人さまも「普段より全然軽いのにものすごく追い込んだ感じがする」と大喜びしていました。
ふふふ・・・これが加圧トレーニングってやつだぜ！？（笑）ちなみにこの後安本トレーナーに脚を追い込まれていました。（笑）
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
2017年11月19日 [トレーニング]
今回は片足で行うスクワットをご紹介します。通常のスクワットより負荷も強くなるのでより効果的になります。バランスをとるのが難しいので無理のない範囲で行いましょう。
☆方法☆
両手でダンベルを持ち片方の足で立ちましょう。
背中が丸まらないように背筋を伸ばします。
息を吸いながらゆっくり足を曲げていきます。
息を吐きながらもとのポジションに戻ります。
はじめは浅く足を曲げていき慣れてきたら少しずつ深くしゃがんでみましょう。
回数は片足を10回を目安に3セットくらいやってみてください。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
☆方法☆
両手でダンベルを持ち片方の足で立ちましょう。
背中が丸まらないように背筋を伸ばします。
息を吸いながらゆっくり足を曲げていきます。
息を吐きながらもとのポジションに戻ります。
はじめは浅く足を曲げていき慣れてきたら少しずつ深くしゃがんでみましょう。
回数は片足を10回を目安に3セットくらいやってみてください。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
2017年11月15日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。肩こりの改善にも効果があるのでぜひやってみてください。
☆準備☆
両手でダンベルを持ち肩幅に足を開いて立ちます。
ダンベルを顔の高さまで上げて手のひらが前に向くようにしましょう。
☆方法☆
息を吐きながらダンベルを上に上げていきます。
肘が伸びきる少し手前までダンベルを上げていきましょう。
息を吸いながらゆっくり下ろしていきもとのポジションに戻ります。
回数は10から15回できる重さのダンベルを準備して3セットくらい行ってみましょう。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
☆準備☆
両手でダンベルを持ち肩幅に足を開いて立ちます。
ダンベルを顔の高さまで上げて手のひらが前に向くようにしましょう。
☆方法☆
息を吐きながらダンベルを上に上げていきます。
肘が伸びきる少し手前までダンベルを上げていきましょう。
息を吸いながらゆっくり下ろしていきもとのポジションに戻ります。
回数は10から15回できる重さのダンベルを準備して3セットくらい行ってみましょう。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
2017年11月14日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って太ももやお尻の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。ダンベルを持つことにより通常よりも負荷が強くなりますので自重でのエクササイズに慣れた方にオススメです。
☆準備☆
両手でダンベルを持ち足は拳１つ分開きましょう。
背筋を伸ばし視線は少し先を見るようにしましょう。
☆方法☆
左右どちらからでもいいので足を前に出します。
足を前に出したらゆっくりしゃがんでいきます。
しゃがんだときに前の足の膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
体が前に倒れないように気をつけながら行います。
片足ずつ交互に足を前に出して行きます。
回数は10回を目安に３セットくらい行ってみましょう。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
☆準備☆
両手でダンベルを持ち足は拳１つ分開きましょう。
背筋を伸ばし視線は少し先を見るようにしましょう。
☆方法☆
左右どちらからでもいいので足を前に出します。
足を前に出したらゆっくりしゃがんでいきます。
しゃがんだときに前の足の膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
体が前に倒れないように気をつけながら行います。
片足ずつ交互に足を前に出して行きます。
回数は10回を目安に３セットくらい行ってみましょう。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
2017年11月13日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します。自宅でも簡単にできるのでぜひやってみてください。
☆準備☆
両手でダンベルを持ち頭の後ろに持っていきます。
両足を肩幅に開いて背筋を伸ばしましょう。
☆方法☆
肘が外側に開かないように気をつけながらダンベルを頭の上に上げていきます。
肘はしっかり伸ばすようにしてゆっくりもとのポジションに戻していきます。
呼吸は息を吐きながら肘を伸ばしていき吸いながら戻していきます。
回数は10から15回を目安に2から3セット行ってください。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
☆準備☆
両手でダンベルを持ち頭の後ろに持っていきます。
両足を肩幅に開いて背筋を伸ばしましょう。
☆方法☆
肘が外側に開かないように気をつけながらダンベルを頭の上に上げていきます。
肘はしっかり伸ばすようにしてゆっくりもとのポジションに戻していきます。
呼吸は息を吐きながら肘を伸ばしていき吸いながら戻していきます。
回数は10から15回を目安に2から3セット行ってください。
ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
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