2017年10月02日 - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年10月02日 [トレーニング]
今回はバランスボールを使ってお尻ともも裏を鍛えるエクササイズをご紹介します。バランスボールを使わなくてもできますがより効果的になりますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

ボールに背中をつけて座ります。

ボールに肩と後頭部が付くようにお尻を前にずらします。

お尻を浮かせたままキープしましょう。

☆方法☆

お尻を上に上げていき床と平行になるようにしていきます。

このときにお尻が上がりすぎて腰が反らないように気をつけましょう。

呼吸は息を吸いながらお尻を上げていき吐きながらもとのポジションに戻ります。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。


ボールバックブリッジ

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