2017年08月07日 - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年08月07日 [トレーニング]
今回も前回同様に太ももと体幹に効くエクササイズを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますのでぜひチャレンジしてみてください!!

◆準備◆
・腹筋に力を入れて、頭からかかとまで一直線に保ちます。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにします。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐに向くようにします。
・視線は斜め前方に向けます。


◆方法◆
・息を吐きながら、片足を前方に出します。
・足を前方に出したときなるべく背筋を伸ばし、腰は浮かさないようにします。
・可能であれば、同じ側の手のすぐ横のフロアにステップします。(無理はしないでできる範囲で行う)


◆ポイント◆

・左右交互に行います。

・回数は、左右それぞれ5回から10回を1セットとし、1セットから3セット行いましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングをはじめ様々なエクササイズを行うことができます。ダイエットだけでなく姿勢改善や肩こり、腰痛の改善
もできますので興味のある方はぜひご連絡ください。

スパイダーマンランジ1

スパイダーマンランジ2

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