2017年08月02日 - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年08月02日 [トレーニング]
今回は、自重を使って主に背中からお尻の筋肉群を刺激していくエクササイズを紹介したいと思います!!自宅で簡単にできますのでぜひお試しください。
 
◆準備◆
 
・フロアに仰向けになります。
・足幅は腰幅ぐらいかそれより少し広く取ります。
・両手は前方に伸ばしておきます。
 
◆方法◆
 
・息を吐きながら、片手と、反対の片足をフロアから浮かせていきます。
 
☆☆ポイント☆☆
 
・「反らす」というよりは、手と足を斜め上方に引っ張り合うような気持ちで持ち上げていきます。
・あげきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができます。
・腰に違和感が覚えるようであれば無理をしないでください。
・回数は、10回から15回を1セットとし、1回から3回セット行います。


アームレッグクロスレイズ

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