2017年01月17日 - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年01月17日 [トレーニング]
自分の体の重さを利用したボディートレーニングpart11を紹介します!!
必要なものは畳一畳分のスペースとあなたのやる気です!!

◆準備◆

・フロアに仰向けになる
・足幅は腰幅ぐらいかそれより少し広く取る
・両手は前方に伸ばしておく

◆方法◆

・息を吐きながら、片手と、反対の片足をフロアから浮かせていく

☆☆ポイント☆☆

・「反らす」というよりは、手と足を斜め上方に引っ張り合うような気持ちで持ち上げていく
・あげきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる
・腰に違和感が覚えるようであれば無理をしないこと
・回数は10回から15回を1セットとし、1回から3回セット行う

https://youtu.be/TIrUDBU6t5A



ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

2017年01月17日 [日記]
ONE&Onlyトレーナーの安本です。今回は基礎代謝について少しお話しさせていただきます。みなさんも基礎代謝という言葉は聞いたことがあると思います。基礎代謝を上げれば痩せやすい身体になることもご存じかと思います。

ではまず基礎代謝を上げるにはどうしたらいいかお話ししたいと思います。基礎代謝を上げるには大きく分けて2つあります。1つは筋肉量を増やし代謝を上げる方法です。しかしトレーニングを続けている方でもなかなか筋肉量を増やすのは難しいですよね。ただトレーニングをすることで良いこともたくさんあるんです。まず運動すると身体が温まります。体温が1℃上がると代謝が12%も上昇すると言われています。

これだけでも十分効果が得られますがさらに運動することによって内臓の機能も高まります。実は内臓も筋肉で出来ており基礎代謝を上げるにはとても大切なんです。ではなぜ運動すると内臓の機能が上がるのでしょうか?

運動することによって自律神経の活動が高まります。特に交感神経が優位に働くため一時的に内臓の機能は低下し筋肉に血液が多く集まります。内臓の機能が低下するなら運動は良くないんじゃないかとこの説明を聞くと思う方もいると思いますが交感神経の働きが高まると拮抗している副交感神経の働きも高まるので内臓の機能も良くなっていきます。しかも自律神経のONとOFFがはっきりするため睡眠にも良いとされています。

次回はより詳しく基礎代謝を上げる方法を説明します。ONE&Onlyでは船橋市を中心に津田沼など近隣の地域にも出張トレーニングを行っていますので興味のある方はぜひご連絡ください。

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