自宅でできるボディートレーニング11(体幹) - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年01月17日 [トレーニング]

自宅でできるボディートレーニング11(体幹)

自分の体の重さを利用したボディートレーニングpart11を紹介します!!
必要なものは畳一畳分のスペースとあなたのやる気です!!

◆準備◆

・フロアに仰向けになる
・足幅は腰幅ぐらいかそれより少し広く取る
・両手は前方に伸ばしておく

◆方法◆

・息を吐きながら、片手と、反対の片足をフロアから浮かせていく

☆☆ポイント☆☆

・「反らす」というよりは、手と足を斜め上方に引っ張り合うような気持ちで持ち上げていく
・あげきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる
・腰に違和感が覚えるようであれば無理をしないこと
・回数は10回から15回を1セットとし、1回から3回セット行う

https://youtu.be/TIrUDBU6t5A



ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
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