自宅でできるボディートレーニング10(体幹) - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年01月15日 [トレーニング]

自宅でできるボディートレーニング10(体幹)

◆準備◆

・フロアに仰向けになる
・足幅はやりやすい幅で行う(目安として腰幅前後)

◆方法◆

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
・息を吐きながら、上半身をフロアから浮かせていく

☆☆ポイント☆☆

・「反らす」というよりは、両手を斜め上方に伸ばしていくようにな気持ちで持ち上げていく
・上げきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる
・腰に違和感を覚えるようであれば、無理をしないこと
・手の位置で運動強度を調節することができる。
・回数10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う


※今回は前に伸ばしてみたが、後頭部に添えたり、前ではなく後ろ(脇に沿って)に伸ばすのも一つの方法です

https://youtu.be/JtbP3n1jP9g

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