ダイエットにオススメのエクササイズ(ダンベル)13 - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年11月25日 [トレーニング]

ダイエットにオススメのエクササイズ(ダンベル)13

今回はダンベルを使って行うスクワットの応用編をご紹介します。通常のスクワットにスイングを追加することにより効果的なエクササイズを行うことができます。ダンベルがぶつからないようになるべく広い場所で行うようにしましょう。

☆方法☆

両手でしっかりダンベルを持ち足は肩幅より広く開きましょう。

しゃがみながらダンベルを下におろしていきます。

反動を使いながら体を上げていき同時にダンベルを前にスイングしていきます。

振り子の要領でダンベルをスイングしていきますが肩より少し上まで上げるようにし頭上までは上げすぎないようにしましょう。

回数は15回くらいを目安に3セットほど行うようにしましょう。

ダンベルの重さは軽めにして慣れてきてフォームが固まってきたら少しずつ重さを上げるようにしてください。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

ダンベル
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