ダイエットにオススメのエクササイズ（ダンベル）13 - 千葉県船橋市の加圧＆パーソナルトレーニングとダイエットブログ｜ONE&ONLY

今回はダンベルを使って行うスクワットの応用編をご紹介します。通常のスクワットにスイングを追加することにより効果的なエクササイズを行うことができます。ダンベルがぶつからないようになるべく広い場所で行うようにしましょう。

☆方法☆

両手でしっかりダンベルを持ち足は肩幅より広く開きましょう。

しゃがみながらダンベルを下におろしていきます。

反動を使いながら体を上げていき同時にダンベルを前にスイングしていきます。

振り子の要領でダンベルをスイングしていきますが肩より少し上まで上げるようにし頭上までは上げすぎないようにしましょう。

回数は15回くらいを目安に3セットほど行うようにしましょう。

ダンベルの重さは軽めにして慣れてきてフォームが固まってきたら少しずつ重さを上げるようにしてください。

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